तनाव जीवन का एक सामान्य हिस्सा है, लेकिन यह भारी हो सकता है, खासकर स्कूल के वर्षों के दौरान। अकादमिक रूप से प्रदर्शन करने, सामूहीकरण करने और भविष्य के लिए योजना बनाने का दबाव तीव्र हो सकता है। लेकिन ऐसी कई तकनीकें हैं जिनका उपयोग स्कूली जीवन में तनाव को कम करने के लिए किया जा सकता है।
एक ब्रेक ले लो:
कभी-कभी, आप अपने लिए जो सबसे अच्छा काम कर सकते हैं, वह है थोड़ी देर के लिए अपनी ज़िम्मेदारियों से दूर हो जाना। एक ब्रेक लें, चाहे वह स्कूल से एक दिन की छुट्टी हो या सप्ताहांत घर से दूर। इस समय का उपयोग आराम करने और रिचार्ज करने के लिए करें, और तरोताजा महसूस करते हुए वापस आएं और अपनी जिम्मेदारियों को निभाने के लिए तैयार रहें।
समय प्रबंधन:
स्कूली जीवन में तनाव के सबसे बड़े कारणों में से एक काम और जिम्मेदारियों की मात्रा से अभिभूत महसूस करना है। इससे निपटने के लिए एक शेड्यूल बनाना और उस पर टिके रहना जरूरी है। अपने कार्यों को प्राथमिकता दें, और विश्राम और आत्म-देखभाल के लिए अलग समय निर्धारित करना सुनिश्चित करें। यह एक दैनिक या साप्ताहिक योजनाकार बनाकर या व्यवस्थित रहने में आपकी मदद करने के लिए समय प्रबंधन ऐप्स का उपयोग करके किया जा सकता है। बड़ी परियोजनाओं या कार्यों को छोटे, प्रबंधनीय हिस्सों में तोड़ना भी महत्वपूर्ण है। यह उन्हें कम चुनौतीपूर्ण महसूस कराएगा, और जब आप उन्हें पूरा करेंगे तो आपको प्रगति देखने में भी मदद मिलेगी।
व्यायाम:
शारीरिक गतिविधि तनाव को कम करने का एक शानदार तरीका है। यहां तक कि एक साधारण टहलना या दौड़ना भी आपके दिमाग को साफ करने और एंडोर्फिन को रिलीज करने में मदद कर सकता है, जो प्राकृतिक मूड-बूस्टर हैं। व्यायाम आपके शारीरिक स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकता है, जो आपके समग्र कल्याण में सुधार कर सकता है। एक ऐसा व्यायाम खोजना महत्वपूर्ण है जिसका आप आनंद लेते हैं, चाहे वह खेल हो, योग हो या भारोत्तोलन। इससे यह अधिक संभावना होगी कि आप लंबे समय तक इससे चिपके रहेंगे। नियमित रूप से व्यायाम करना भी एक अच्छा विचार है, चाहे वह हर दिन हो या सप्ताह में कई बार।
विश्राम तकनीकें:
योग, ध्यान या गहरी सांस लेने जैसी विश्राम तकनीकें तनाव को कम करने में मदद कर सकती हैं। ये तकनीकें आपके मन और शरीर को शांत करने में मदद कर सकती हैं, और कहीं भी, कभी भी की जा सकती हैं। योग और ध्यान तनाव को कम करने में विशेष रूप से प्रभावी होते हैं क्योंकि वे वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करते हैं और नकारात्मक विचारों के मन को साफ करने में मदद करते हैं। सांस को धीमा करके और मस्तिष्क में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाकर, तनाव को कम करने के लिए गहरी साँस लेने के व्यायाम का भी उपयोग किया जा सकता है।
सामाजिक समर्थन:
अपने आप को दोस्तों और परिवार के साथ घेरना तनाव कम करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। एक सपोर्ट सिस्टम होने से एक सुनने वाला कान, रोने के लिए एक कंधा और समुदाय की भावना प्रदान की जा सकती है। आपके जीवन में ऐसे लोगों का होना महत्वपूर्ण है जिनसे आप अपनी भावनाओं के बारे में बात कर सकते हैं और जो भावनात्मक समर्थन प्रदान करेंगे। किसी क्लब या समूह में शामिल होने से आपको नए लोगों से मिलने और दोस्त बनाने में भी मदद मिल सकती है।
पर्याप्त नींद लो:
तनाव को कम करने के लिए रात की अच्छी नींद जरूरी है। नींद की कमी से थकान, चिड़चिड़ापन और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है। हर रात 7 से 9 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखें और सोने के एक नियमित शेड्यूल का पालन करने की कोशिश करें। यह आपके शरीर को एक लय में आने में मदद करेगा, और रात में आपके लिए सोना आसान बना देगा। सोने जाने से पहले आपको आराम करने में मदद करने के लिए सोने की दिनचर्या बनाना भी एक अच्छा विचार है, जैसे पढ़ना या संगीत सुनना।
परामर्श या उपचार:
यदि तनाव अत्यधिक हो रहा है, तो परामर्शदाता या चिकित्सक से बात करना मददगार हो सकता है। वे समर्थन और मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं और तनाव के अंतर्निहित कारणों की पहचान करने में मदद कर सकते हैं। वे आपको मुकाबला करने की रणनीतियों और तकनीकों को भी सिखा सकते हैं जिनका उपयोग आप तनावग्रस्त होने पर कर सकते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि मदद मांगने में कोई शर्म नहीं है, और यह आपकी मानसिक और भावनात्मक भलाई की देखभाल करने की ताकत का संकेत है।
हास्य का प्रयोग करें:
हास्य तनाव को कम करने का एक शानदार तरीका है, यह चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने और उन्हें कम चुनौतीपूर्ण बनाने में मदद कर सकता है। हास्य समुदाय की भावना और जुड़ाव की भावना को भी बढ़ावा दे सकता है। उन चीजों को ढूंढना महत्वपूर्ण है जो आपको हंसाती हैं, चाहे वह एक मजेदार फिल्म हो, एक कॉमेडी शो हो या एक मूर्खतापूर्ण मीम हो।
अंत में, तनाव जीवन का एक सामान्य हिस्सा है, लेकिन यह भारी हो सकता है, खासकर स्कूल के वर्षों के दौरान। लेकिन समय प्रबंधन, व्यायाम, विश्राम तकनीकों, सामाजिक समर्थन, पर्याप्त नींद लेने, परामर्श या चिकित्सा का उपयोग करके, हास्य का उपयोग करके, वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करके, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करके और ब्रेक लेकर आप तनाव कम कर सकते हैं और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। . अपना ख्याल रखना याद रखें और अगर तनाव बहुत अधिक हो जाए तो मदद लें।
By Chanchal Sailani | January 27, 2023, | Editor at Gurugrah_Blogs.
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