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तनाव को प्रबंधित करने की सर्वोत्तम तकनीक-Stress Management | Gurugrah.in

तनाव प्रबंधन –

तनाव का अर्थ –

जीव के चरित्र में आमतौर पर बहुत अधिक भय और सुरक्षा होती है। तनाव भय और भय के बीच का अंतर है, जो तब होता है जब हम दुनिया में हर प्रकार के भय और उससे सुरक्षा के बीच संतुलन खोजने में विफल होते हैं। अगर यह संतुलन नहीं बना रहा तो तनाव पैदा होगा।

एक असुरक्षित व्यक्ति हमेशा सुरक्षा की तलाश में रहता है, जिससे तनाव हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारा जटिल जीवन, सामाजिक, राजनीतिक और प्रशासनिक व्यवस्था हमेशा संतुलन की भावना प्रदान नहीं करती है। इसे तनाव कहते हैं।

तनाव की विशेषताएं –

1. तनाव एक संकेत है कि एक व्यक्ति भावनात्मक या मानसिक अशांति महसूस कर रहा है।

2. तनाव बाहरी वातावरण की प्रतिक्रिया है।

3. तनाव सदैव हानिकारक नहीं होता।

4. तनाव का प्रभाव स्वयं के साथ व्यक्तियों पर ही पड़ता है।

5. चिंता इससे अलग है, जो अधिक गहराई से महसूस की जाने वाली चिंता है। तनाव मानसिक या शारीरिक हो सकता है। समय के साथ शारीरिक तनाव भी उत्पन्न हो सकता है।

तनाव के लक्षण –

तनाव शारीरिक लक्षण पैदा कर सकता है, जैसे कि सामान्य से अधिक हृदय गति और पाचन संबंधी समस्याएं। लंबे समय तक तनाव से कैंसर जैसी घातक बीमारियां भी हो सकती हैं। अपने काम से संतुष्ट रहना और अपने नियोक्ता के साथ बातचीत में दृढ़ रहना ही सफलता की कुंजी है।

तनावग्रस्त व्यक्ति का मुख्य लक्षण उसका व्यवहार होता है। जब कोई व्यक्ति तनाव में होता है तो वह अपना काम सामान्य और सामान्य तरीके से नहीं कर पाता और उसकी उत्पादकता कम हो जाती है। नशे के प्रभाव में, वृत्ति सतह के करीब जाती है। उदासी से लोगों की आवाजें इतनी भारी होने लगती हैं कि उन्हें सुनना मुश्किल हो जाता है।वे जो चाहते हैं वह कभी नहीं कह पाते हैं, वे जल्दी से धैर्य खो देते हैं, और शायद ही कभी सामाजिक और सांस्कृतिक कार्यक्रमों में देखे जाते हैं। इसके अलावा, वेशशा बेचैन रहता है।

तनाव का मूल कारण क्या है, स्थिति चाहे जो भी हो, व्यक्ति की अपनी जिम्मेदारी है। ये रुकावटें व्यक्ति को दुखी और असंतुष्ट बनाती हैं। जब असंतोष चरम पर होता है, तो यह क्रोध और हताशा का कारण बन सकता है। जैसे-जैसे तनाव बढ़ता है, चीजें और जटिल होती जाती हैं। और समय के साथ धीरे-धीरे बढ़ता जाता है। उस समय मन में तीन प्रकार के द्वन्द्व उत्पन्न होते हैं।प्रस्तावऔरऔर दूसरा प्रस्ताव विरोध में है, और तीसरा प्रस्ताव संघर्ष से बचने का प्रस्ताव है।

तनाव के प्रकार –

तनाव की प्रभावशीलता के आधार पर तनाव को तीन भागों में बांटा जा सकता है

· पहले प्रकार के तनाव को अल्प तनाव कहा जाता हैमामूली तनाव किसी के आसपास के वातावरण में छोटे-छोटे बदलावों के कारण होता है।

· दूसरे प्रकार को दागी तनाव कहा जा सकता है। इससे व्यक्ति को शारीरिक और मानसिक चोट लग सकती है। इस प्रकार का तनाव किसी के करियर में असफल होने के कारण हो सकता है।

· तीसरा तथा सबसे खतरनाक तनाव का प्रकार आघात तनाव होता है। सफल होने के लिए इस व्यक्ति को कई चुनौतियों का सामना करना पड़ता है। और धैर्य के साथ जीवन प्रत्याशा को बनाए रखना मुश्किल बना रहता है। इस तनाव का कारण किसी अप्रिय घटना का अनुभव या भावनात्मक रूप से आहत होना है। तनाव से व्यक्ति की मृत्यु भी हो सकती है।

तनाव के कारण –

किसी के तनाव में होने के कई कारण हो सकते हैं, और यह उनकी व्यक्तिगत विशेषताओं या दूसरों के साथ उनके संबंध जैसे कारकों के कारण हो सकता है।

आज के समय में तनाव एक बड़ी समस्या है, इसका मुख्य कारण हमारे जीवन जीने का तरीका है। तेजतर्रारता की संस्कृति, दिखावे की संस्कृति और बढ़ता शहरीकरण हमें अपने पारंपरिक जीवन जीने के तरीके वासुदेव कुटुम्बकम को भूलने के लिए प्रेरित कर रहा है।

जैसे-जैसे तकनीक विकसित हो रही है, इसने हमारे काम को आसान बना दिया है, लेकिन साथ ही इसने और अधिक तनाव पैदा कर दिया है। साथ ही प्रतिस्पर्धा का माहौल भी बन गया है जिसमें व्यक्ति चैन की सांस नहीं ले पा रहा है।

एकल-माता-पिता परिवारों की वृद्धि में संयुक्त परिवारों का ह्रास एक प्रमुख कारक है। व्यक्ति के मूल्यों के विकास में परिवार की भूमिका घट रही है। लोग स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं में मदद करना बहुत जरूरी नहीं देख रहे हैं।

तनाव का सबसे आम कारण आर्थिक कारकों के कारण होता है। घटते आर्थिक संसाधन दैनिक आधार पर व्यक्ति की जरूरतों को पूरा करने में सक्षम नहीं हैं। आज लोग दूसरों की तरह सुखी और समृद्ध जीवन जीना चाहते हैं, लेकिन यह अक्सर उनकी अपनी वित्तीय सुरक्षा की कीमत पर आता है।

सामाजिक कार्यक्रमों में गिरावट और व्यापक भेदभाव से बदलते वैश्विक परिदृश्य के साथ तालमेल बिठाने में मदद मिल रही है। नतीजतन तनाव से जुड़ी कई समस्याएं सतह पर आ रही हैं।

यदि तनाव किसी संगठन में परिवर्तन के कारण होता है, तो मुख्य कारक संगठन द्वारा लागू की जाने वाली नीतियां, संरचना को औपचारिक बनाने पर जोर और एक ऐसा वातावरण है जो स्वच्छ या सहायक नहीं है। इससे प्रभावित कर्मचारी तनाव में हैं। कर्मचारी के तनाव का उसके अपने परिवार पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

तनाव प्रबंधन सुझाव उपाय –

तनाव से निपटने का कोई एक सही या गलत तरीका नहीं है और यह कुछ स्थितियों में मददगार भी हो सकता है। हर कोई तनाव मुक्त रहना चाहता है। तनाव से पूरी तरह मुक्त होना स्वाभाविक नहीं है। ऐसी स्थिति में किसी का निष्क्रिय होना संभव नहीं है। कुछ स्थितियां ऐसी होती हैं जिनमें तनाव से बचना व्यक्ति के लिए काफी फायदेमंद हो सकता है।कुछ सहायक तकनीकें या विधियां हैं जिन्हें समझना आसान है। तनाव कैसे कम करें। इसे छोटे आकार में छोटा किया जा सकता है।

अपने समय का बेहतर प्रबंधन करके तनाव को कम करने के कई तरीके हैं। नियमित व्यायाम और योग सोच कौशल में सुधार करने में मदद करते हैं। साथ ही, एक व्यक्ति अपने स्वयं के तनाव पर समझ और नियंत्रण के उच्च स्तर तक पहुंच जाता है, जो उसे इसे दूर करने की अनुमति देता है।

आत्म-प्रतिबिंब और ध्यान का अभ्यास आपको स्वयं को और दूसरों को अच्छी तरह से समझने में मदद कर सकता है। अपने कार्यों को प्राथमिकता दें और उनका पालन करें। अपनी सामाजिक चिंताओं को ध्यान में रखते हुए अपनी आवश्यकताओं के बारे में सोचें और उन्हें कैसे पूरा करें।

आत्म-जागरूकता का अभ्यास करें और अपने जीवन में तनाव के मुख्य स्रोतों की पहचान करें। फिर, उन गतिविधियों और लोगों से बचें जो आप में तनाव पैदा करते हैं। सामाजिक-सांस्कृतिक और ऐतिहासिक घटनाओं में खुद को अधिक शामिल करें, और अपने दोस्तों के साथ विचारों और समस्याओं के लिए अधिक खुले रहें।

यह तनाव दूर करने का सबसे आसान तरीका भी है। अपनी सोच बदलने के लिए खुद को भगवान के रूप में देखने से बचें, यानी खुद को पहचानें, अपनी कमजोरियों को खोजें और उन्हें दूर करने का प्रयास करें।

उचित वातावरण संगठनात्मक स्तर पर तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। अनौपचारिक संचार और भागीदारी निर्णय लेने को बढ़ाकर कर्मचारी उत्साह को प्रोत्साहित करना उत्पादकता बढ़ाने का एक पूरक तरीका हो सकता है। संगठन के प्रमुख स्तरों पर टीम भावना का विकास करना।

भेदभावपूर्ण व्यवहार के अलावा, कर्मचारियों को सकारात्मक प्रोत्साहन प्रदान करके और उनके काम का निष्पक्ष मूल्यांकन करके गैर-भेदभावपूर्ण वातावरण बनाया जा सकता है। तनाव को दूर करने के कई तरीके हैं, जिनमें से कुछ अन्य की तुलना में अधिक प्रभावी हैं। योग शरीर और दिमाग दोनों के लिए फायदेमंद है क्योंकि यह दोनों प्रणालियों को स्वस्थ रखता है। मन से भाव उत्पन्न होते हैं।हर भावना में भविष्य के तनावों के बीज होते हैं। कलात्मक अभिव्यक्ति और अपने शौक को पूरा करना महत्वपूर्ण है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद भी लें।

तनाव कैसे दूर करे आसन टिप्स –

तनाव अधिक व्यस्त जीवन का एक सामान्य हिस्सा है। बहुत से लोग तनाव दूर करने के उपाय खोज रहे हैं। क्या आप जानते हैं कि तनाव भी मददगार हो सकता है? हालांकि, एक सीमा तक। चिंता और तनाव से लोगों में अवसाद, मानसिक बीमारी और यहां तक कि आत्महत्या करने की संभावना बढ़ सकती है।

तनाव को दबाव के रूप में भी जाना जाता है। ज्यादातर लोग केवल चीजों का नकारात्मक पक्ष देखते हैं। लेकिन सच्चाई यह है कि जिन सफल लोगों ने जीवन में अभूतपूर्व चीजें की हैं, उनके अनुसार तनाव कुछ हद तक अच्छा होता है। व्यक्ति के सपने को पूरा करने के लिए यह आवश्यक है।

नेमार ने कहा है कि तनाव एक फुटबॉलर के प्रदर्शन को कैसे प्रभावित कर सकता है। तनाव ही मुझे बेहतर प्रदर्शन करने के लिए प्रेरित करता है। जब मैं इस वस्तु की उपस्थिति में होता हूँ तभी मैं अच्छा प्रदर्शन कर सकता हूँ। दूसरा उदाहरण कुछ ऐसा है जिससे आप अवगत हैं। विराट कोहली एक उच्च मान्यता प्राप्त व्यक्तित्व हैं, और ज्यादातर लोग जानते होंगे कि वह कौन हैं। कोहली का मानना है कि दबाव के कारण ही मेरा खेल चमकता है।हम कई बड़ी अंतरराष्ट्रीय प्रतियोगिताओं में विराट के प्रदर्शन को देखकर एक उदाहरण प्राप्त कर सकते हैं।

तनाव से मुक्ति के उपाय क्या जरुरी है –

इस स्थिति को संभालने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? तनाव हमारे जीने के लिए जरूरी है या नहीं? कुछ मात्रा में दबाव होता है जिसे कुछ हद तक सही कहा जा सकता है। मनोविज्ञान की माने तो व्यक्ति के जीवन में अच्छे से काम करने के लिए तनाव का होना जरूरी है।

हालाँकि, इस सच्चाई से इनकार नहीं किया जा सकता है कि अंत की जड़ चरम है। यदि किसी चीज की मात्रा एक सीमा से अधिक हो जाती है तो उसके नकारात्मक परिणाम सामने आने लगते हैं। यह तनाव के लिए भी सच है। चूँकि हमारे जीवन में इतना तनाव है, इसलिए हमारा सुखद अंत होता है और चिंता कम होती है।

तनाव कैसे दूर करे –

काम के कुछ मामलों में तनाव मददगार होता है, लेकिन ज्यादातर समय बहुत अधिक तनाव स्वस्थ व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है। आपके जीवन में तनाव को कम करने के कई तरीके हैं, जिनमें कुछ योग मुद्राएं अपनाना भी शामिल है।

• उत्साहित रहे – आप जो भी काम करें उसमें अपना उत्साह ऊंचा रखें। यदि आप अपने काम को सकारात्मक दृष्टिकोण और सर्वोत्तम संभव कार्य करने की इच्छा के साथ करते हैं, तो आप इसके बारे में उत्साहित रह सकते हैं। स्वस्थ दिमाग के लिए शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है और इसके लिए दिन में कम से कम एक घंटा अलग रखना चाहिए।

• समय पर नीद ले – देर रात तक न सोना भी मुझे दिन भर परेशान करता है। एक स्वस्थ व्यक्ति को रात में कम से कम छह घंटे सोना चाहिए। रात को अच्छी नींद लेना हमारे शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए महत्वपूर्ण है। समय पर सोना व्यक्ति और उसके समग्र तनाव स्तर दोनों के लिए फायदेमंद होता है।

• कार्यो का लेखा जोखा रखे – अपने विचारों और अनुभवों का दस्तावेजीकरण करने के लिए एक पत्रिका लिखें। कई बार लोग दिन भर काम में इतने व्यस्त रहते हैं कि उन्हें पता ही नहीं चलता। वह कहाँ है, बिल्कुल? अपने लिए सर्वोत्तम निर्णय लेने के लिए उसे क्या करना चाहिए? और उसे कब करना चाहिए? दिन भर उसका दिन उलझन के बवंडर में गुजरता है। जो तनाव को कम करने में मददगार साबित हुआ है।इसलिए डायरी लिखने से वास्तविक क्रियाओं और मनःस्थिति की जानकारी प्राप्त होती है।

• परनिन्दा से बचे – कुछ लोगों को लगता है कि दूसरों की आलोचना करना व्यर्थ है। बैरियर का सामने वाले पर कोई असर नहीं दिखता। आलोचना को एक बुरी आदत माना जाता है। अक्सर दूसरों की कमियों को देखकर इंसान अपनी हालत का आकलन करना भूल जाता है। जब भी वे अपने स्तर को सीखते हैं, काम का लगातार तनाव उन्हें अभिभूत महसूस कराता है।

• सुनिश्चित करें कि आप अपने दोस्तों के प्रति दयालु हैं। अच्छे लोगों से दोस्ती करने से तनाव कम करने या खत्म करने में मदद मिल सकती है। लोग अक्सर सिर्फ इसलिए दबाव में रहते हैं क्योंकि वे मुसीबत में हैं। करीबी दोस्त रखें जो किसी भी मुश्किल परिस्थिति में आपकी मदद कर सकें।

By Chanchal Sailani | July 16, 2022, | Editor at Gurugrah_Blogs.

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